A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO PARA MANTER O CORPO SAUDÁVEL – ARTIGO
Os benefícios da hidratação merecem destaque. Estudos mostram que, sem água, é possível sobreviver por um tempo até quatro vezes menor do que sem a ingestão de comida. Isso deve ser considerado, uma vez que o uso habitual de líquidos pelo organismo – respiração, suor, urina, metabolismo – é potencializado nos dias quentes.
Os sintomas da desidratação são inúmeros. Dentre eles estão:
- Dor de cabeça;
- Fraqueza muscular;
- Sede excessiva;
- Fome excessiva, por ser confundida com sinais de sede;
- Irritabilidade;
- Inchaço;
- Obstipação intestinal;
- Mau hálito;
- Déficit de atenção e memória;
- Cansaço.
Porém, quando o organismo manifesta sintomas de desidratação, é porque ele já está, ao menos, 15% desidratado.
Siga algumas dicas para não deixar seu corpo te lembrar da importância da boa hidratação:
- Beba água sem esperar ter sede – andar com garrafinhas e/ou deixar copos ao lado da mesa de estudos e trabalho auxilia consideravelmente esse ponto;
- Prepare águas aromatizadas – água com morango e manjericão; água com paus de canela; água com limão e hortelã são dicas refrescantes e que estimulam o consumo de água;
- Crie lembretes de hidratação – além de deixar copos/garrafas de água à vista, use alertas no celular, aplicativos ou bilhetes, mesmo, espalhados pela casa e local de trabalho;
- Não consuma refrigerantes e sucos adicionados de açúcar – isso não vai te hidratar. Água de coco e chás naturais sem açúcar podem ser alternados com o consumo de água mineral natural;
- Consuma alimentos ricos em água – frutas e hortaliças em geral são ingredientes que devem fazer parte do cardápio;
- Evite alimentos ricos em gorduras saturadas e compostos com sódio – tudo isso requer mais água para metabolização – é um uso de água desnecessário;
- Evite bebidas alcoólicas – também requerem mais água para metabolização, além de, a maior parte delas, estimularem diurese;
- Use roupas mais frescas e leves – a menor perda favorece a maior hidratação, sem dúvida.
Cuidados extras devem ser feitos com ou por crianças, idosos, praticantes de atividades físicas e pessoas que trabalham em ambientes superaquecidos e/ou sob o sol. Nesses casos, bebidas enriquecidas com repositores hidroeletrolíticos e, até mesmo, um soro caseiro saudável, são boas opções.
Receita de soro caseiro saudável:
- 1 litro de água;
- 15g (1 colher de sopa) de açúcar mascavo;
- 1,5g (1 colher de café) de sal grosso ralado; Mantenha água de coco e repositores hidroeletrolíticos.
Para acompanhar a reposição mínima diária de água, faça o cálculo básico para sua hidratação: 35 ml/kg de peso. Por exemplo, para um indivíduo de 60 kg: 35 x 60 = 2.100 ml de água ao dia.
Artigo escrito por Patrícia Milaré Lonardoni – Nutricionista
CRN – 3 nº 11.117
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