Os benefícios da hidratação merecem destaque. Estudos mostram que, sem água, é possível sobreviver por um tempo até quatro vezes menor do que sem a ingestão de comida. Isso deve ser considerado, uma vez que o uso habitual de líquidos pelo organismo – respiração, suor, urina, metabolismo – é potencializado nos dias quentes.

Os sintomas da desidratação são inúmeros. Dentre eles estão:

• Dor de cabeça;
• Fraqueza muscular;
• Sede excessiva;
• Fome excessiva, por ser confundida com sinais de sede;
• Irritabilidade;
• Inchaço;
• Obstipação intestinal;
• Mau hálito;
• Déficit de atenção e memória;
• Cansaço.

Porém, quando o organismo manifesta sintomas de desidratação, é porque ele já está, ao menos, 15% desidratado.

Siga algumas dicas para não deixar seu corpo te lembrar da importância da boa hidratação:

• Beba água sem esperar ter sede – andar com garrafinhas e/ou deixar copos ao lado da mesa de estudos e trabalho auxilia consideravelmente esse ponto;
• Prepare águas aromatizadas – água com morango e manjericão; água com paus de canela; água com limão e hortelã são dicas refrescantes e que estimulam o consumo de água;
• Crie lembretes de hidratação – além de deixar copos/garrafas de água à vista, use alertas no celular, aplicativos ou bilhetes, mesmo, espalhados pela casa e local de trabalho;
• Não consuma refrigerantes e sucos adicionados de açúcar – isso não vai te hidratar. Água de coco e chás naturais sem açúcar podem ser alternados com o consumo de água mineral natural;
• Consuma alimentos ricos em água – frutas e hortaliças em geral são ingredientes que devem fazer parte do cardápio;
• Evite alimentos ricos em gorduras saturadas e compostos com sódio – tudo isso requer mais água para metabolização – é um uso de água desnecessário;
• Evite bebidas alcoólicas – também requerem mais água para metabolização, além de, a maior parte delas, estimularem diurese;
• Use roupas mais frescas e leves – a menor perda favorece a maior hidratação, sem dúvida.

Cuidados extras devem ser feitos com ou por crianças, idosos, praticantes de atividades físicas e pessoas que trabalham em ambientes superaquecidos e/ou sob o sol. Nesses casos, bebidas enriquecidas com repositores hidroeletrolíticos e, até mesmo, um soro caseiro saudável, são boas opções.

Receita de soro caseiro saudável:

• 1 litro de água;
• 15g (1 colher de sopa) de açúcar mascavo;
• 1,5g (1 colher de café) de sal grosso ralado; Mantenha água de coco e repositores hidroeletrolíticos.

Para acompanhar a reposição mínima diária de água, faça o cálculo básico para sua hidratação: 35 ml/kg de peso. Por exemplo, para um indivíduo de 60 kg: 35 x 60 = 2.100 ml de água ao dia.

Artigo escrito por Patrícia Milaré Lonardoni – Nutricionista

CRN – 3  nº  11.117